오늘도 라면 먹고 8톤의 쇠질을 끝냈음 플랭크 5세트만 남음 오늘도 라면 먹고 8톤의 쇠질을 끝냈음 플랭크 5세트만 남음

총볼륨 굿굿베리굿 총볼륨 굿굿베리굿

볼륨 8000 어케 가져감? 볼륨 8000 어케 가져감?

내가 피티용으로 잘 쓰는 표준 루틴 하나 예를 들자면 루마데드 90kg 10rep 4set 인클로우 30 10 4 벤프 75 8 4 인클덤프 28 10 10 시티드 오헤프 40 8 4 벤오레레 17 10 4 로우 케크오 12 10 4 이 정도면 대충 11톤 나옴 내가 피티용으로 잘 쓰는 표준 루틴 하나 예를 들자면 루마데드 90kg 10rep 4set 인클로우 30 10 4 벤프 75 8 4 인클덤프 28 10 10 시티드 오헤프 40 8 4 벤오레레 17 10 4 로우 케크오 12 10 4 이 정도면 대충 11톤 나옴

인클로우가 에이츠 로우나 티바로우 처럼 상체 세워서 올리는 거임? 아니면 인버티드 로우처럼 위쪽에서 체중달고 하는거임? 벤프나 덤프는 가슴이 못생겨서 기본소양(1rm 100) 찍고 안함. ohp로 대체하고 있음. 덤프 안해봐서 그러는데 하면 가슴 안커지고 모양잡는게 가능한가? 벤오레레는 뭔지 모르겠숑 총 볼륨은 빅머슬7(벤치대신 파워클린 함) 종목당 1~3세트 가져가는데 13000 정도면 괜찮게 가져가는 건가? 인클로우가 에이츠 로우나 티바로우 처럼 상체 세워서 올리는 거임? 아니면 인버티드 로우처럼 위쪽에서 체중달고 하는거임? 벤프나 덤프는 가슴이 못생겨서 기본소양(1rm 100) 찍고 안함. ohp로 대체하고 있음. 덤프 안해봐서 그러는데 하면 가슴 안커지고 모양잡는게 가능한가? 벤오레레는 뭔지 모르겠숑 총 볼륨은 빅머슬7(벤치대신 파워클린 함) 종목당 1~3세트 가져가는데 13000 정도면 괜찮게 가져가는 건가?

인클로우 - 인클라인 벤치에 가슴을 대고 덤벨로 하는 로우. 상체각은 예이츠나 티바와 비슷하지만 벤치에 가슴을 기대기 때문에 코어 부담이 줄어드는 장점이 있음. 벤프덤프 없이 오헤프해도 전거근과 흉근을 단련할 수 있는 다른 운동을 한다면 충분. 오헤프 없는 벤프가 불균형 부상을 초래하듯 벤프덤프 없는 오헤프도 위험하다고 함. 그리고 덤프는 각도조절의 예술이라서 어떻게 하느냐에 따라 다름. 벤오레레는 벤트 오버 레터럴 레이즈. 너무 줄여서 ㅈㅅ 빅머슬7은 운동 종목일 뿐, 그걸 빠와 위주로 할지 근비대 위주로 할지는 자유. 아래 루틴 적은 걸 보니 빠와를 원하는 것 같은데 그럼 총볼륨 신경 안 써도 됨. 인클로우 - 인클라인 벤치에 가슴을 대고 덤벨로 하는 로우. 상체각은 예이츠나 티바와 비슷하지만 벤치에 가슴을 기대기 때문에 코어 부담이 줄어드는 장점이 있음. 벤프덤프 없이 오헤프해도 전거근과 흉근을 단련할 수 있는 다른 운동을 한다면 충분. 오헤프 없는 벤프가 불균형 부상을 초래하듯 벤프덤프 없는 오헤프도 위험하다고 함. 그리고 덤프는 각도조절의 예술이라서 어떻게 하느냐에 따라 다름. 벤오레레는 벤트 오버 레터럴 레이즈. 너무 줄여서 ㅈㅅ 빅머슬7은 운동 종목일 뿐, 그걸 빠와 위주로 할지 근비대 위주로 할지는 자유. 아래 루틴 적은 걸 보니 빠와를 원하는 것 같은데 그럼 총볼륨 신경 안 써도 됨.

삼두만 10톤 넘게 가능한데? 삼두만 10톤 넘게 가능한데?

클그벤을 120kg로 12회 5세트만 쳐도 7톤이니까 뭐... 클그벤을 120kg로 12회 5세트만 쳐도 7톤이니까 뭐...

전신 조져야 13톤 나올까말까 한데 괴물이네.. 전신 조져야 13톤 나올까말까 한데 괴물이네..

오해야 이두나 가슴은 무리고 삼두나 어깨할때만 어깬 앞옆뒤 다 조져야하니까 오해야 이두나 가슴은 무리고 삼두나 어깨할때만 어깬 앞옆뒤 다 조져야하니까

난 헬린이라 그런거 몰라잉 앞+옆은 ohp / 뒤는 페이스풀 밖에 몰라잉 난 헬린이라 그런거 몰라잉 앞+옆은 ohp / 뒤는 페이스풀 밖에 몰라잉

마지막까지 완벽하네 마지막까지 완벽하네

그 범죄자가 병역회피하다 딱걸린 거 사람들이 많이 모르더라구 그 범죄자가 병역회피하다 딱걸린 거 사람들이 많이 모르더라구

1박2일 시즌4에서 군대 간다고 하차하며 울고불고 생쑈 하다가 몇개월이 지나도 입대 소식 없길래 뭐지?했는데 음반 내서 어? 이새끼 설마 스티브... 했더니 역시 브로커 통해서 군대 피하려고 했던 또라비??? 1박2일 시즌4에서 군대 간다고 하차하며 울고불고 생쑈 하다가 몇개월이 지나도 입대 소식 없길래 뭐지?했는데 음반 내서 어? 이새끼 설마 스티브... 했더니 역시 브로커 통해서 군대 피하려고 했던 또라비???

그러취 그놈임 의사한테 생떼써서 진단서 뜯어냈던 그놈 그러취 그놈임 의사한테 생떼써서 진단서 뜯어냈던 그놈

밀가루를 끊으면 오래 살 수 있지만 살 의미가 없어진다. 밀가루를 끊으면 오래 살 수 있지만 살 의미가 없어진다.

특히 반도의 빵들은 다 간식용으로 만든 달콤푹신야들포근한 것들뿐이라 끊으면 마이슬퍼 특히 반도의 빵들은 다 간식용으로 만든 달콤푹신야들포근한 것들뿐이라 끊으면 마이슬퍼

오늘은 기능성 하는날 점프 스쿼트 3분 파클 85 1*2 데드 160 1*2 풀업 12*3 ohp 70 1*3 덤벨 겟업 24kg 5*2 오늘은 기능성 하는날 점프 스쿼트 3분 파클 85 1*2 데드 160 1*2 풀업 12*3 ohp 70 1*3 덤벨 겟업 24kg 5*2

그렇지 총볼륨이 진리가 아니지 빠와는 총볼륨만큼이나 스피-드가 중요하니까 그렇지 총볼륨이 진리가 아니지 빠와는 총볼륨만큼이나 스피-드가 중요하니까

하지만 간지는 스피-도 보다 5초넘게 부들부들 떨면서 들어올리는 서터랭스가 더 나긴 함. 하지만 간지는 스피-도 보다 5초넘게 부들부들 떨면서 들어올리는 서터랭스가 더 나긴 함.

오래 살고 싶다면서 벌서 유머 부터 죽어있네 오래 살고 싶다면서 벌서 유머 부터 죽어있네

난 오래 살고 싶지 않거든 난 오래 살고 싶지 않거든

밀가루는 그렇다치고 고기 끊는게 오래 사는거랑 상관 있나?? 채식주의자들 오히려 건강 상태 안 좋아졌다고 들었는데 밀가루는 그렇다치고 고기 끊는게 오래 사는거랑 상관 있나?? 채식주의자들 오히려 건강 상태 안 좋아졌다고 들었는데

고기도 고기 나름이라서 고기 중에 지방 쪽에 맛들인 사람들은 실질적으로 지방을 줄이고 총칼로리를 줄여 잉여칼로리를 최소화해서 내장지방 누적을 최소화하는 거라 (그들이 생각하는 고기 즉 지방을) 줄이거나 끊는 게 건강한 장수에 지대한 영향을 끼치지만 무쉭한 비건들처럼 동물성 단백질을 극단적으로 배제하면서 필요 단백질량을 식물성 단백질로 채우지 못한다면 건강상태가 매우 안 좋아짐 비건도 똑똑한 애들은 고기 안 먹으면서 필요한 단백질을 식물성으로 채워넣기 때문에 건강하게 잘 살더라 고기도 고기 나름이라서 고기 중에 지방 쪽에 맛들인 사람들은 실질적으로 지방을 줄이고 총칼로리를 줄여 잉여칼로리를 최소화해서 내장지방 누적을 최소화하는 거라 (그들이 생각하는 고기 즉 지방을) 줄이거나 끊는 게 건강한 장수에 지대한 영향을 끼치지만 무쉭한 비건들처럼 동물성 단백질을 극단적으로 배제하면서 필요 단백질량을 식물성 단백질로 채우지 못한다면 건강상태가 매우 안 좋아짐 비건도 똑똑한 애들은 고기 안 먹으면서 필요한 단백질을 식물성으로 채워넣기 때문에 건강하게 잘 살더라

고마워요 스피드웨건!! 고마워요 스피드웨건!!

아무도 고기를 끊으라고 한적없는데 도대체 뭔 개소린지 아무도 고기를 끊으라고 한적없는데 도대체 뭔 개소린지

천국의계단과 마이마운틴 둘중에 하나 추천 천국의계단과 마이마운틴 둘중에 하나 추천

무릎과 발목(정확히는 종아리 근육 상태)에 아무 이상 없고 쌩쌩하면 마이마운틴 무릎이나 발목 둘 중 하나에 문제 있으면 천국의계단 둘 다 있으면 병원빨리 무릎과 발목(정확히는 종아리 근육 상태)에 아무 이상 없고 쌩쌩하면 마이마운틴 무릎이나 발목 둘 중 하나에 문제 있으면 천국의계단 둘 다 있으면 병원빨리

밀가루가 아니라 빵(에 들어간 설탕과 버터)가 문제인거 모르는 사람이 의외로 많음. 모르는 건지 모르는 척 하는 건지 밀가루가 아니라 빵(에 들어간 설탕과 버터)가 문제인거 모르는 사람이 의외로 많음. 모르는 건지 모르는 척 하는 건지

밀가루에 글루텐이 문제인거 맞는데요...??? 사람에 따라 차이가 있지만 몸에 각종 알러지 염증등 유발함. 그 염증은 각종 질병의 원인이 됩니다. 밀가루에 글루텐이 문제인거 맞는데요...??? 사람에 따라 차이가 있지만 몸에 각종 알러지 염증등 유발함. 그 염증은 각종 질병의 원인이 됩니다.

그냥 풀 밀가루치고 행복하게 살쟈 닝겐 원래 50만 살아도 잘사는건데 뭐 아쉬워서 풀때기먹고 100살 살려고 하누 그냥 풀 밀가루치고 행복하게 살쟈 닝겐 원래 50만 살아도 잘사는건데 뭐 아쉬워서 풀때기먹고 100살 살려고 하누

일본애들이 오래살긴 하는데, 침대에서 누워서 지내는 기간도 세계 1위임. 차라리 그럴바에 먹고 싶은거 먹고 일찍 죽는게 낫겠다는 생각이 듦. ㅎㅎ 일본애들이 오래살긴 하는데, 침대에서 누워서 지내는 기간도 세계 1위임. 차라리 그럴바에 먹고 싶은거 먹고 일찍 죽는게 낫겠다는 생각이 듦. ㅎㅎ